다이어트 탈모 때문에 고민이신가요?
많은 사람들이 몸무게를 한번 줄여보겠다고 식단부터 운동까지 루틴을 변경하며 노력을 합니다.
하지만 이 중에서 큰 문제없이 성공하는 사람들도 있지만, 꽤나 많은 사람들이 다이어트 머리 빠짐과 같은 탈모를 경험하며 낙심하는 경우가 많은 것도 사실입니다.
그래서 이 글에서는 도대체 다이어트로 인해 탈모가 왜 발생했고, 어떻게 예방할 수 있는지도 한번 살펴보겠습니다.
목차
다이어트 탈모란 무엇인가?
다이어트 탈모는 상당한 체중 감량 시 발생할 수 있는 일반적인 문제로 알려져 있습니다.
이는 부분 탈모부터 과도하게 머리가 빠지는 현상까지 초래할 수 있어서 정말 다이어트로 고생하는 시간보다 더 힘든 시간을 보내게 만들 수도 있습니다.
다이어트 탈모가 생기는 이유는 무엇인가요?
1. 단백질 부족
단백질 결핍은 체중 감량 후 탈모의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 단백질은 건강한 모발에 필수적이며 단백질이 부족하면 모발이 빠지고 탈모가 생길 수 있습니다.
체중 감량 후 탈모가 발생한다면 식단에 단백질을 충분히 포함시키지 않고 진행했을 수 있습니다.
다이어트를 위한 단백질이 풍부한 음식
2. 철분 결핍
철 결핍은 체중 감소 후 탈모의 또 다른 일반적인 원인입니다.
철분은 적혈구 생성에 필수적이며 철분 부족은 빈혈을 유발할 수 있습니다. 그리고 빈혈은 모발이 자라는 데 필요한 산소를 모낭에서 박탈할 수 있기 때문에 탈모로 이어질 수 있습니다.
체중 감량 후 탈모가 발생한다면 식단에 철분이 풍부한 음식을 많이 포함해야 합니다. 철분의 좋은 공급원에는 고기, 생선, 계란, 잎이 많은 녹색 채소가 있습니다.
3. 갑상선 문제
갑상선은 신진대사와 에너지 생산을 포함하여 신체의 많은 필수 기능을 조절하는 역할을 합니다.
갑상선이 제대로 작동하지 않으면 탈모를 비롯한 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
만약 체중 감량 후 탈모가 발생한다면, 갑상선 문제가 있는지 확인해보는 것도 중요합니다.
4. 호르몬 변화 및 불균형
호르몬은 모발 성장에 중요한 역할을 하며, 체중 감량으로 발생할 수 있는 호르몬 변화 & 불균형은 탈모를 유발할 수도 있습니다.
탈모에 기여할 수 있는 가장 흔한 호르몬은 테스토스테론과 에스트로겐입니다. 그러므로 체중 감량 후 탈모가 발생하면 의사에게 호르몬 수치를 확인해보는 것도 원인 파악에 도움이 될 수 있습니다.
또한 체중이 줄면 신체는 새로운 체중에 적응하면서 여러 호르몬 변화를 겪습니다. 이러한 호르몬 변화는 갑상선의 정상적인 기능을 방해하고 탈모를 유발할 수 있습니다.
5. 스트레스
스트레스는 체중 감량 후 발생할 수 있는 탈모의 가장 일반적인 원인 중 하나로 생각해볼 수 있습니다.
스트레스를 받으면 몸은 코티솔이라는 호르몬을 생성합니다. 코티솔은 갑상선의 정상적인 기능을 방해하고 탈모를 유발할 수 있습니다.
그러므로 체중 감량 후 탈모가 발생하면 생활에서 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 스트레스를 줄이기 위한 몇 가지 효과적인 전략에는 요가, 명상, 심호흡 운동이 있습니다.
스트레스를 줄이는데 도움이 되는 다이어트 음식
다이어트 탈모 예방법 3가지
1. 다이어트는 건강한 식단으로 실행하세요.
다이어트를 통해 발생할 수 있는 탈모를 미리 예방하려면 건강한 식단이 매우 필수적입니다.
앞서 탈모 원인에서 살펴봤듯이 과도한 다이어트로 인해 단백질 및 철분 부족이 원인이 될 수 있다는 사실을 이해했다면 균형 잡힌 식단의 중요성을 제대로 이해했을 것입니다.
건강한 식단을 섭취하면 건강한 모발을 기르는 데 필요한 영양소를 몸에 공급할 수 있으니, 식단에 단백질과 철분이 풍부한 음식을 충분히 포함시키세요.
아래는 참고해볼만한 사항입니다.
- 자신에게 맞는 하루 단백질 섭취량을 고려해서 식단 구성하기 (50~80g)
- 식단을 짜기 어렵다면, 단백질 보충제를 함께 섭취하기
- 간식을 먹는다면 다이어트 간식으로 구성해서 섭취하기
- 다른 비타민, 철분, 미네랄등 식단으로 채우기 힘든 영양소를 의사의 조언에 따라 함께 섭취하기
2. 다이어트 때문에 스트레스를 받지마세요.
다이어트 자체가 몸과 마음이 힘들 수 있기 때문에 어느 정도의 스트레스는 당연히 따라올 수 밖에 없다고 생각합니다.
하지만 스트레스는 체중 감량 후 탈모의 주요 원인이 될 수 있는만큼, 다이어트 중 스트레스 관리는 어느 때보다 더 중요합니다.
그러므로 자신만의 스트레스 줄이는 방법을 찾아보고 아래 예제도 참고해보세요.
- 현실적인 다이어트 목표를 세우고 진행하기
- 다이어트 실패를 두려워하기보다, 포기하지 않는 것에 초점 맞추기
- 커피를 많이 마신다면, 카페인으로 인한 스트레스 및 불안증상이 나타날 수 있으니 줄이기
- 다이어트 하는 동안에는 어떻게든 충분한 수면시간을 확보하기
만약 스트레스는 줄이면서 빠르게 체중 감량하는 방법이 궁금하다면? 살 빨리 빼는 법 15가지를 확인해보시기 바랍니다.
3. 갑상선 문제가 의심된다면 검사를 받으세요.
다이어트 탈모 원인 중 하나로 살펴봤던 갑상선 문제라면 의사의 진단을 받는 것이 가장 빠른 해결책이 되겠습니다.
만약 다이어트를 시작하면서 건강한 식단을 유지하며, 스트레스 또한 받지 않는등 균형있는 다이어트를 진행하는데도 불구하고 탈모가 발생한다면 하루 빨리 병원을 찾아보고, 검사를 받아보세요.
그래도 다행인 건, 갑상선 문제로 인한 탈모는 대부분 일시적인 경우가 많고 치료도 가능하다고 하니 너무 큰 걱정은 하지마시기 바랍니다.
여기까지…
다이어트 탈모는 큰 낙담을 할 수 있지만, 대부분의 경우 성공적으로 치료할 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요하니 잊지 마시기 바랍니다.
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