다이어트 탄수화물 추천 식품을 찾고 있다면? 잘 찾아오셨습니다!
탄수화물 식품이라고 해서 모두 똑같은 것이 아닙니다.
다이어트에 걸맞게 알맞은 탄수화물 식품을 선택하면 체중 감량 속도를 높이고, 생각했던 것보다 더 빠르게 결과를 볼 수 있을지 모릅니다.
이 글에서 필요한 모든 정보를 확인하세요!
목차
다이어트에 좋은 탄수화물이란?
체중 감량과 관련하여 생각하면 모든 탄수화물이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다.
일부 탄수화물 식품은 실제로 체중 감량에 도움이 되는 반면, 어떤 식품은 다이어트 속도를 늦출 수도 있습니다. 그러므로 다이어트 탄수화물 추천 식품을 선별해서 먹을 필요가 있습니다!
대표적인 체중 감량을 위한 탄수화물 종류 5가지
야채
야채는 건강하고 영양가 있는 탄수화물 식품이며 칼로리와 지방이 적습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 식사 후 포만감을 느낄 수 있습니다. 체중 감량에 좋은 채소로는 브로콜리, 콜리플라워, 시금치, 오이 등이 있습니다.
과일
과일은 칼로리와 지방이 적은 또 다른 건강한 탄수화물 식품입니다. 또한 섬유질과 비타민이 풍부하여 단것을 만족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량에 좋은 과일로는 사과, 배, 딸기, 자몽이 있습니다.
통곡물
통곡물은 섬유질과 영양소가 풍부한 건강에 좋은 식품입니다. 식사 후에도 포만감을 느끼게 하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 체중 감량을 위한 좋은 곡물로는 오트밀, 퀴노아, 현미 등이 있습니다.
저지방 유제품
유제품은 단백질과 칼슘이 풍부한 건강한 탄수화물 식품입니다. 체중 감량에 좋은 저지방 유제품에는 요구르트, 코티지 치즈, 탈지유 등이 있습니다.
저지방 단백질
단백질은 식사 후 포만감을 느낄 수 있는 영양이 풍부한 식품입니다. 또한 근육 형성 아미노산이 풍부하여 체중 감량과 몸매 관리에 도움이 됩니다. 체중 감량을 위한 일부 좋은 저지방 단백질 선택에는 닭고기, 칠면조, 생선 및 두부가 포함됩니다.
인기있는 다이어트 탄수화물 추천 식품 12가지
1. 오트밀
점심시간까지 포만감을 유지시켜주는 든든한 아침식사
오트밀은 포만감을 주고 영양가 있는 탄수화물이기 때문에 체중 감량을 위한 훌륭한 아침 식사 선택이 될 수 있습니다! 그리고 오트밀은 섬유질이 풍부해서 식사 후 포만감을 느끼게 해줍니다. 또한 항산화제 및 건강에 유익한 기타 영양소를 함유하고 있습니다.
체중 감량을 위한 오트밀 효능을 극대화하려면 무가당 오트밀을 선택하고 신선한 과일, 견과류 또는 씨앗과 같은 건강에 좋은 토핑을 추가해서 드시기 바랍니다!
또한 오트밀 스무디로 만들어 이동 중에 빠르고 쉽게 아침 식사 대용으로 먹을 수도 있는 다이어트 탄수화물 추천 식품입니다.
2. 퀴노아
섬유질과 미네랄도 함유한 고품질 단백질 공급원
퀴노아는 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 단백질과 섬유질이 풍부하기 때문에 체중 감량에 탁월한 선택입니다. 참고로 이는 살 빨리 빼는 법 15가지에서 1번째로 소개했던 “단백질과 섬유질 섭취 늘리기” 위한 대표적인 식품 중 하나가 될 수 있습니다.
마지막으로 퀴노아는 또한 건강에 유익한 마그네슘, 아연, 인과 같은 미네랄을 함유하고 있고, 체중 감량을 위해 퀴노아를 최대한 활용하려면 통곡물로 이뤄진 퀴노아를 선택하세요.
3.현미
하루 종일 지속되는 에너지를 제공하는 복합 탄수화물
체중 감량과 관련하여 현미는 복합 탄수화물이기 때문에 좋은 탄수화물 선택입니다. 현미는 혈당 수치를 급등시키고, 단순 탄수화물과 달리 하루 종일 지속되는 에너지를 제공한다는 것을 의미합니다.
또한 현미는 섬유질이 풍부하여 식사 후 충분한 포만감을 줄 수 있습니다. 또한 항산화제 및 건강에 유익한 기타 영양소를 함유하고 있습니다.
4. 고구마
고구마 효능을 살펴보면 섬유질과 영양소가 풍부하고, 특히 칼로리가 낮기 때문에 인기있는 다이어트 탄수화물 추천 식품입니다. 고구마에는 또한 건강에 좋은 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부합니다.
체중 감량을 위해 고구마를 최대한 활용하려면 주황 고구마를 선택하는 것이 좋습니다. 이 고구마는 다른 종류의 고구마보다 베타 카로틴 및 기타 항산화제가 더 많이 포함되어 있습니다.
그리고 고구마를 반찬으로 먹거나 수프와 샐러드에 추가하거나 아침 식사 죽으로 만들어서 먹을 수 있습니다.
5. 블루베리
블루베리는 “슈퍼푸드” 또는 매일 먹어야 하는 식품으로 유명합니다.
베리는 보통 스무디, 샐러드 및 디저트에 많이 사용되는데, 특히 베리는 다른 많은 과일보다 더 적은 칼로리와 더 많은 섬유질을 위해 더 많이 먹을 수 있기 때문에 다이어트를 위한 식품으로 최고의 과일 옵션 중 하나될 것입니다.
6. 통곡물 빵과 파스타
탄수화물이 풍부한 음식 중 통곡물 빵과 파스타가 종종 가장 건강한 선택이 될 수 있습니다.
일반적으로 정제된 것보다 더 많은 섬유질과 영양소를 함유하고 있기 때문인데요. 통곡물 빵과 파스타를 먹으면 체중을 줄이는 관점에서 아래와 같은 이점이 있습니다.
- 체중 감량 또는 건강한 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다.
- 섬유질이 풍부하여 소화를 개선하고 규칙성을 촉진할 수 있습니다.
- 포만감을 오래 유지하고 규칙성을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
7. 콩과 두과류
영양소와 섬유질이 풍부하고 낮은 칼로리
콩은 칼로리가 낮고 섬유질이 높기 때문에 체중 감량을 위한 훌륭한 탄수화물 공급원입니다.
조리된 콩 한 컵에는 약 200칼로리가 포함되어 있지만, 섬유소도 약 15g 포함되어 있습니다.
섬유질은 식사 후 포만감을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 체중 감량에도 중요한데, 이는 곧 전체적으로 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 됩니다. 또한 콩은 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 좋은 단백질 공급원입니다.
참고로 단백질 식단은 다이어트 탈모를 예방하는 중요한 역할을 한다는 사실도 잊지 마시기 바랍니다.
8. 사과
소화 조절에 도움이 되는 펙틴 함유
사과는 수용성 및 불용성 섬유소를 함유하고 있기 때문에 사과 효능으로 보면 체중 감량을 위한 훌륭한 다이어트 탄수화물 추천 식품이 될 수 있습니다.
사과의 수용성 섬유소는 건강과 체중 감소를 조절하는 데 도움이 되고, 사과의 불용성 섬유소는 혈당 수치와 소화를 조절하는 데 도움이 됩니다.
사과는 또한 활성산소로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제의 좋은 공급원입니다. 소화, 혈당 수치를 조절하고, 체중 감량을 위한 탄수화물 식품으로 사과를 생각해볼 수 있습니다.
8. 바나나
바나나는 우선 칼륨, 비타민 C, 식이 섬유 및 비타민 B6을 제공하는 식품입니다.
바나나의 섬유질은 섭취 후 포만감을 느끼게 하여 더 적은 칼로리를 섭취하고 체중을 줄이는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 또한 바나나 효능 중 비타민 C를 통해 신체가 더 많은 지방을 연소하는 데 도움이 될 수 있고, 바나나에는 세포가 손상되지 않도록 보호하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다.
바나나를 간식으로 즐긴다면, 다이어트 간식 추천 식품으로 인기있는 바나나 스무디로 만들어서 즐기는 것도 괜찮은 방법 중 하나가 되겠습니다.
10. 메밀
메밀은 대황 식물과 관련된 시리얼의 일종입니다.
그리고 메밀은 실제로 곡물이 아니지만 곡물, 팬케이크 및 빵에 사용되는 씨앗입니다.
이는 섬유질, 단백질, 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이며 동시에, 메밀은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다. 메밀은 또한 혈당 지수가 낮아 혈당 수치를 급상승시키지 않습니다.
11. 보리
식단에 보리를 포함시켜야 하는 많은 이유가 있으며, 그 중 가장 중요한 것은 체중 감소의 효과를 주목해볼만합니다.
보리는 섬유질이 풍부하여 식사 후 포만감을 유지하는 데 큰 도움이 되고, 또한 보리에는 유해한 독소로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다.
더 나아가 보리는 티아민, 니아신, 비타민 B6 및 마그네슘을 포함한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 이 모든 영양소는 건강과 체중 감소에 긍정적인 영향을 끼칠 수 있습니다.
12. 비트
비트는 여러 가지 이유로 건강과 체중 감소에 좋은 탄수화물입니다.
첫째, 섬유질이 풍부하여 식사 후 포만감을 느끼고 규칙적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 비트는 질병으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다.
마지막으로 비트는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하여 체중 감량을 원하는 사람들에게 이상적인 식품이 될 수 있습니다.
여기까지…
이제 다이어트를 하는 중에 탄수화물 식품은 꼭 선별해서 섭취하시기 바랍니다!
여기서 소개한 12가지 식품들은 분명히 여러분의 다이어트에 어떻게든 도움이 될 것입니다!
그럼 마지막으로 자신이 선택한 식품을 아래 댓글을 통해 함께 나눠주세요!
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