살 빨리 빼는 법을 통해 빠른 체중 감량을 원하시나요?
수백만 명의 사람들이 매일 체중 감량을 끊임없이 시도하지만 대부분 실패합니다. 대체 왜그럴까요? 아마도 대부분의 사람들이 잘못된 방식으로 다이어트를 시도하고 있을지 모릅니다.
이 글에서 여러분이 더 이상 실패하지 않도록 효과있는 살 빨리 빼는 법 15가지에 대해 확실하게 알아보겠습니다!
목차
1. 단백질과 섬유질 섭취 늘리기
살 빨리 빼는 식단을 고려한다면 단백질과 섬유질이 가장 중요한 영양소입니다.
빨리 체중을 줄이려면 단백질과 섬유질 섭취를 모두 늘리는 것은 필수이고, 탄수화물은 줄이면서 동시에 다이어트 탄수화물 식품 위주로 먹는 것이 중요합니다. 아래는 이를 실행하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.
- 닭고기, 생선, 계란, 쇠고기와 같은 고단백 식품을 많이 섭취하기
- 과일, 채소, 통곡물, 오트밀, 고구마와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하기
- 수분을 유지하기 위해 물 많이 마시기
- 가공식품과 당분과 건강에 해로운 지방이 많은 음식을 피하기
2. 더 작은 접시 사용하기
운동 없이 살 빨리 빼는 법으로 식단 조절을 위해 더 작은 접시를 사용하는 것은 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 보통 적게 먹는다고 생각만 하고 식사를 하다보면 얼마나 먹고 있는지 측정하기가 어렵습니다.
그러므로 단순하게 평소보다 더 작은 그릇을 통해 음식을 덜 담아서 먹는 것이 다이어트를 위한 현실적인 방법입니다.
3. 아침식사로 단백질 섭취하기
단기간에 살 빨리 빼는 법을 위해 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다.
아침 식사는 체중 감량에 도움이 되는 충분한 단백질을 제공하는 것이 중요하고 아래는 아침 식사로 단백질 섭취를 위한 몇 가지 팁입니다.
- 계란 먹기 (계란은 단백질의 훌륭한 공급원이며 칼로리도 낮음)
- 단백질 쉐이크 마시기 (단백질 쉐이크는 아침에 단백질을 섭취하는 빠르고 쉬운 방법)
- 그릭요거트 먹기 (그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 탄수화물이 적음)
- 과일 한 조각을 요구르트와 함께 먹기 (이 조합은 단백질과 섬유질을 모두 제공)
참고로 위와 같이 단백질이 포함된 식단은 다이어트 탈모 예방에도 큰 도움이 됩니다.
4. 적절한 양의 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하기
체중 감량을 위해 현재 적절한 양의 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하고 넘지 않는 것이 중요합니다.
자신은 적게 먹는다고 생각할 수 있지만 어떤 음식인지에 따라 천차만별이기 때문인데요.
권장되는 칼로리 섭취량은 사람마다 다르기 때문에 이를 확인해봐야겠지만 일반적으로는 하루에 약 1,500-2,000칼로리를 섭취하는 것입니다.
5. 주변 환경을 통제하기
체중을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 환경을 통제하는 것입니다.
이는 다이어트라는 거대 목표를 이루기에 최적의 환경에 있는지를 확인하고 그렇지 않은 환경을 바꾸거나 피하는 것입니다. 아래는 이를 실행하기 위한 몇 가지 팁입니다.
- 집에 다이어트에 좋은 음식이 가득 차 있는지 확인하고, 모든 정크 푸드 버리기.
- 음식을 먹고 싶은 유혹을 받을 수 있는 장소 피하기.
- 외식을 할 예정이라면 건강식을 제공하는 레스토랑 선택하기.
- 체중 감량 목표를 함께하는 친구와 시간 보내기.
6. 물을 많이 마시기
물은 체중 감량에 매우 필수입니다. 이는 독소를 배출하고 몸에 수분을 유지하는데 확실하게 도움이 됩니다. 또한 물을 많이 마시면 식욕을 억제하는 데 도움이 되어 체중 감량이 더 쉬워지기 때문에 하루에 적어도 8잔의 물을 마시도록 노력해보세요!
그리고 물을 많이 마시는 습관은 살 안찌는 체질 만들기 위한 방법 중 하나라는 사실도 참고하세요!
7. 규칙적인 운동하기
운동은 당연히 체중 감량 프로그램의 중요한 부분입니다. 이는 확실하게 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동은 또한 기분 개선, 스트레스 수준 감소, 전반적인 건강 개선과 같은 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
이를 실행하고자 한다면 일주일에 5일, 하루 30분 이상 운동을 하세요.
8. 음주를 최대한 피하기
알코올은 칼로리가 높아 체중을 증가시킬 수 있습니다. 또한 동시에 건강에도 다른 많은 부정적인 영향을 미치기 때문에 살 빨리 빼고 싶다면 우선 술은 피하는 것이 좋습니다.
9. 단 음료와 간식 피하기
설탕이 첨가된 음료와 스낵은 기본적으로 건강에 가장 좋지 않은 음식입니다. 그리고 몸무게 빨리 빼는 법을 찾고 있는 입장에서도 이는 칼로리와 당분이 매우 높기 때문에 체중이 증가할 수 밖에 없습니다.
그러므로 피해야 할 단 음료와 간식에는 탄산음료, 스포츠 음료, 과자, 쿠키, 케이크, 사탕 종류가 있습니다.
만약 간식을 포기할 수 없다면 다이어트 간식으로 추천되는 식품을 권장합니다.
10. 충분한 수면을 취하세요
충분한 수면은 체중 감량에 필수적입니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 신체는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 방출합니다. 이 호르몬은 식욕을 증가시키고 체중 감량을 어렵게 만드는 아주 반갑지 않은 호르몬입니다. 그러므로 밤에 적어도 7-8시간의 수면을 취하도록 노력하세요.
11. 스트레스 줄이기
걱정할 때 신체는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 배고픔을 유발하는 신경 전달 물질 그렐린으로 변환합니다. 결국 이 화학 물질로 인해 스트레스를 많이 받을 때 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다.
그러므로 정말 쉽지 않겠지만 다이어트를 위해선 일상에서 받고 있는 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다. 요가와 명상, 야외활동, 음악감상, 친구, 가족과 함께하는 시간 모두 일반적이지만 동시에 스트레스를 줄이는 중요한 역할을 할 수 있습니다.
12. 야식 피하기
밤늦게 식사를 하면 몸은 여분의 칼로리를 지방으로 저장합니다.
취침하기 2~3시간 전에는 아무것도 먹지 않는 것이 좋고 어느정도의 공복을 느끼며 자는 것이 가장 좋습니다.
체중이 증가할 수 있는 가장 큰 원인부터 파악하고 실행하는 것이 빠르게 체중을 감소시키기 위한 필수요건이 될 수 있습니다. 그러므로 야식은 금지입니다.
13. 체중 감량 보조제로 식단을 보충하기
체중 감량 보조제로 식단을 보충하는 것이 살 빨리 빼는 법에 도움이 될 수 있습니다.
시중에는 다양한 체중 감량 보조제가 있지만 모두 효과적인 것은 아니고, 체중 감량 보조제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 일부 보충제는 잘못 복용하거나 다른 약물과 함께 복용하면 위험할 수 있기 때문에 꼭 의사에게 먼저 상담을 받으시기 바랍니다.
14. 식단과 운동 일지 매일 기록하기
체중을 효율적으로 줄이기 위해 식단과 운동을 기록하며 평가해볼 수 있습니다. 이것은 참고로 일반적으로 먹고 마시는 모든 것뿐만 아니라 당신이 하는 모든 신체 활동을 기록하는 것을 의미합니다.
무엇보다도 이는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라, 살 빨리 빼는 법도 중요하지만 장기적으로 건강한 다이어트를 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 아래에는 식단과 운동을 추적하기 위한 몇 가지 팁입니다.
- 음식 일지 또는 앱을 사용하여 칼로리 추적하기
- 매일 하는 운동의 종류와 양을 기록하기
15. 유산소 운동과 근력 운동을 모두 병행하기
우선 달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 유산소 운동은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 좋습니다.
그리고 체중 운동과 같은 근력 운동은 근육을 만들고 지방을 태우는 데 좋습니다. 그러므로 꾸준한 운동을 한다면 루틴에 두 가지 유형의 운동을 모두 포함해서 더 빠르고 효율적으로 체중을 감량할 수 있습니다.
여기까지…
체중 감량을 빠르게 하고 싶다면 오늘 이 글에서 알아본 살 빨리 빼는 법 중 일부를 꼭 시도해 보시기 바랍니다!
여기서 소개한 15가지 방법은 항상 배고프거나 배고픔을 느끼지 않으면서 체중을 줄이고, 더 나아가 건강한 체중을 유지하는 데 분명히 도움이 될 것입니다.
그럼 마지막으로 자신이 선택한 방법을 아래 댓글을 통해 함께 나눠주세요!