바나나 효능에 대한 정보를 찾고 있나요?
왜 바나나는 지금까지도 세계에서 가장 인기있는 과일 중 하나로 여겨지고 있을까요?
물론 바나나 맛에 대해서는 말할 필요도 없다고 생각하지만, 단순히 바나나 맛외에도 지금까지 알지 못했던 기대 이상의 놀라운 이점들을 지니고 있을 수 있습니다.
이 글에서 지금까지 궁금했던 바나나 효능 10가지에 대한 내용을 알아보겠습니다.
목차
1. 풍부한 칼륨을 제공하는 공급원
바나나 효능 중 가장 잘 알려진 건강상의 이점 중 하나는 높은 칼륨 함량입니다.
실제로 중간 크기의 바나나에는 대략 422mg의 칼륨이 함유되어 있으며, 이는 성인 일일 권장 섭취량의 10% 이상입니다.
또한 칼륨은 건강을 유지하는 데 중요한 미네랄입니다. 그래서 혈압, 심장 기능 및 근육 수축을 조절하는 역할을 하고, 따라서 바나나를 섭취하면 신체를 건강하게 유지하고 제대로 기능하는 데 도움이 될 수 있습니다!
2. 혈당 수치를 조절하는 데 도움
바나나는 앞서 얘기한 것과 같이 칼륨의 좋은 공급원이므로, 혈당 수치를 조절하는 데 매우 유용합니다.
칼륨은 혈당 수치의 상승과 하락을 방지하여 신체가 혈당을 관리하고 조절하는 데 도움이 됩니다. 따라서 바나나를 섭취하면 건강을 유지하는 데 중요한 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기에 더해 바나나는 혈당지수(GI지수)가 낮은 식품으로 천천히 꾸준히 에너지를 방출합니다. 따라서 당뇨병이 있거나 혈당 수치를 조절하려는 사람들에게 이상적인 간식이 될 수 있습니다.
3. 풍부한 식이섬유의 공급원
바나나는 식이섬유의 훌륭한 공급원입니다.
실제로 중간 크기의 바나나에는 약 3g의 식이섬유가 함유되어 있으며, 이는 성인 일일 권장 섭취량의 10% 이상입니다.
참고로 풍부한 식이섬유 섭취하는 습관은 살 안찌는 체질 만들기 위한 방법 중 하나이기도 합니다.
식이 섬유는 소화 시스템이 제대로 기능하도록 도와주기 때문에 건강을 유지하는 데 당연히 도움이 되고, 또한 심장 질환 및 기타 만성 질환의 위험을 줄이는 역할도 합니다.
4. 심장 건강에 도움이 되는 바나나 효능
바나나 효능 중 중요한 건강상의 이점 중 하나는 심장 건강을 개선할 수 있다는 것입니다.
바나나는 혈압을 낮추거나 심장 기능을 조절하는 데 도움이 되는 칼륨을 제공하고, 이는 많은 연구를 통해 칼륨을 많이 섭취하면 심장병 위험이 낮아진다는 결과가 있습니다.
그리고 바나나에는 심장 건강에 도움이 되는 마그네슘을 포함하고 있습니다.
또한 바나나의 풍부한 식이섬유는 좋은 심장 건강을 유지하는 도움이 되고, 이는 소화 시스템이 제대로 기능하도록 돕고, 심장 질환 및 기타 만성 질환의 위험을 줄이는 역할도 합니다.
심장 건강에 도움이 될만한 다른 과일도 궁금하다면 사과 효능을 확인해보세요!
5. 소화 개선에 도움
바나나는 함유하고 있는 풍부한 식이 섬유를 통해 소화 시스템이 제대로 기능하도록 도와줍니다. 또한 식이 섬유는 장 건강을 유지하는 데 중요한데 특히, 바나나 섬유질 중 펙틴은 변을 부드럽게 만들어서 변비를 예방할 수 도와주는 바나나 효능이 있습니다.
6. 체중 감량에 도움이 되는 바나나 다이어트
바나나는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하기 때문에 체중 감량에 좋은 과일입니다.
중간 크기의 바나나에는 약 105칼로리가 포함되어 있어서, 다른 과일에 비해 상대적으로 칼로리가 낮은 편에 속하여 다이어트 탄수화물 식품으로도 인기가 많습니다.
또한 바나나는 체중 감량에 중요한 식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 식이 섬유는 다이어트에 중요한 소화 시스템이 제대로 기능하도록 유지하는 데 도움이 되기 됩니다.
그리고 마지막으로 바나나 효능 중 특히 덜 익은 바나나에는 저항성 녹말이 있기 때문에 이는 느리게 소화되면서 포만감을 주고 식욕을 억제하는 효과도 있습니다.
그러므로 바나나를 섭취하면 효과적이고 건강하게 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 운동 후 간식으로 최고의 선택
바나나는 운동 선수에게 유익한 다양한 영양소를 포함하고 있기 때문에 운동 후 간식으로 이상적인 간식일 수 있다고 합니다.
우선 운동을 하면서 땀을 흘리면 전해질이 손실될 수 있는데 이 때 바나나의 칼륨과 마그네슘을 통해 근육에 가해진 통증을 줄여줄 수 있다고 합니다.
그리고 운동 후 바나나와 같은 탄수화물 음식과 단백질 음식음 함께 섭취하면, 탄수화물이 근육의 단백질 흡수 & 활용 능력을 촉진시켜서 근육을 증가시키는데도 도움이 된다고 합니다.
바나나 외 다른 인기있는 다이어트 간식 추천 정보도 확인해보세요.
8. 빠른 에너지 부스터
지금 당장 에너지가 필요하다면 바나나가 최고의 옵션 중 하나가 될 수 있습니다.
우선 바나나에는 천연 당분을 제공함과 동시에 섬유질이 풍부해서, 천연 당분의 소화를 늦추면서 몸에 에너지가 가득 찬 느낌을 제공해줄 수 있다고 합니다.
9. 장 건강에 좋은 바나나
덜 익은 바나나는 장 기능을 건강하게 유지할 수 있는 섬유질인 펙틴의 함량이 높다고 알려져 있습니다. 그래서 이는 프로바이오틱 식품이라 불릴정도의 효과를 내며 대장의 장내 미생물에 영양을 공급하는데 도움이 된다고 합니다.
또한 이 설익은 바나나는 혈당 수치를 천천히 향상시켜서 설사에도 도움이 되고, 물을 흡수함으로서 더 크고 단단한 대변을 만드는데도 도움이 된다고 합니다.
바나나 효능 중 하나인 장 건강에 도움이 되는 것과 같이 다른 식품도 궁금하다면 고구마 효능도 확인해보시기 바랍니다!
10. 정신 건강에 도움
바나나는 트립토판이라는 성분을 가지고 있는데, 이는 뇌 신경 전달 물질인 세로토닌으로 전환되는 단백질의 일종으로 긴장을 풀고 기분을 좋게 하는데도 도움이 된다고 합니다.
그래서 우울증을 극복하는데 도움이 될 수 있고, 트립토판은 세로토닌말고도 멜라토닌 성분을 생성하는데도 도움이 되기 때문에 수면 조절에도 도움이 됩니다.
이렇게 정신 건강에 도움이 되기 때문에 만약 다이어트 식품으로 바나나를 섭취하면서 스트레스를 받고 있다면? 다이어트 탈모에도 도움이 될 수 있습니다.
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