사과 효능으로 봤을 때 가장 건강에 좋은 과일 중 하나라는 사실, 알고 계셨나요?
사과는 맛있을 뿐만 아니라 심장을 보호하는데 도움이 되거나, 뇌 건강, 다이어트, 암 예방, 그리고 면역력 향상등 다양한 건강상 이점을 지니고 있습니다.
그럼 이 글에서 쉽고 빠르게 확인할 수 있는 놀라운 사과 효능 10가지를 바로 확인해보세요.
목차
1. 심장을 보호하는 기능
사과의 첫 번째 건강상의 이점은 심장을 보호한다는 것입니다.
꾸준하게 사과나 바나나를 먹으면 심장을 건강하게 유지하고 제대로 기능하는 데 도움이 됩니다.
왜냐하면 사과는 신체의 자유 라디칼과 싸우는데 도움이 되는 항산화 성분의 공급원이기 때문입니다. 여기서 자유 라디칼은 세포를 손상시키고 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로 사과에서 제공하는 항산화 물질은 심장을 건강하게 유지하는 데 중요하다고 볼 수 있습니다.
그리고 다양한 연구들에 의해서도 사과를 꾸준히 먹은 사람이 심장병 위험이 감소했다고 합니다.
2. 뇌 건강과 보호에 도움
사과의 가장 인상적인 건강상의 이점 중 하나는 사과가 두뇌 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
이는 사과에서 발견되는 항산화제 덕분에 손상으로부터 뇌를 보호하는 데 도움이 됩니다.
또한 사과의 섬유질은 또한 염증을 예방하여 뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 사과는 두뇌 건강을 증진하는 데 필수적인 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
여기에 더해 사과에 있는 케르세틴 성분은 뇌세포 파괴를 막아서 뇌와 신경을 보호하고, 이에 따라서 치매와 알츠하이머병 예방에도 도움이 된다고 합니다.
3. 다이어트에 효과있는 사과 효능
사과가 체중 감량에 도움이 되는 이유 3가지가 있습니다.
- 첫째, 사과는 이미 인기있는 다이어트 탄수화물으로 유명하며, 수분과 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되고 이는 식욕을 관리하고 섭취량을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
- 둘째, 사과는 혈당 지수가 낮은 GI 식품으로, 혈당이 안정되도록 유지하면 배고픔을 막을 수 있기 때문에 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.
- 마지막으로 사과의 항산화제는 신진대사를 촉진하고 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이렇게 사과의 효능 외에도 사과가 들고 다니기 편리한다는 점을 생각하면 다이어트 식품으로 어디든지 편하게 들고다니며 섭취할 수 있다는 점도 무시못할 장점 중 하나가 되겠습니다.
만약 다이어트 때문에 사과 효능을 찾고 있었다면, 사과 외에도 다양한 다이어트 간식 추천 정보도 확인해보세요.
4. 암 예방을 위한 최고의 과일
사과는 암과 싸우는 데 도움이 되는 최고의 과일 중 하나로 유명합니다.
사과에서 발견되는 산화 방지제는 전립선암부터 대장암, 구강암, 유방암등 다양한 암의 위험을 낮추고 예방할 수 있습니다.
그래서 특히 여성인 경우 사과를 많이 먹으면 암으로 죽는 사망 위험이 많이 낮아진다고 합니다.
그리고 사과의 섬유질은 염증을 예방하여 암 위험을 줄이는데 도움이 되고 사과의 펙틴 성분 또한 암세포 성장을 억제하고 암세포를 죽이기까지 하는 연구 결과도 있다고 합니다.
5. 장 건강에 좋은 음식
잘 알려지지 않은 사과 효능 중 하나는 장 건강에 탁월하다는 것입니다.
사과에는 프로바이오틱과 같은 역할을 하는 성분인 펙틴이 있는데 이는 장내 좋은 박테리아인 미생물에 영양을 공급하며 건강하게 유지되는데 도움을 준다고 합니다.
참고로 이 펙틴은 식이섬유로 소화가 잘 안되기 때문에 대장에 도달해서 좋은 균으로 성장할 수 있도록 만드는 것입니다.
그래서 장을 건강하게 유지함으로써 규칙적인 배변과 함께 면역력이 증가할 수 있게 도와줍니다.
만약 지금 장 건강에 도움되는 식품을 찾고 있었다면, 고구마 효능도 한번 확인해보시기 바랍니다.
6. 혈압을 낮추는데 도움
사과가 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 3가지 이유에 대해 알려드리겠습니다.
- 사과의 섬유질은 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 방지하여 고혈압의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 사과의 항산화제는 혈액 순환을 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 사과는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨의 좋은 공급원으로 건강한 식단과 함께 섭취하면 칼륨이 혈관벽을 이완시켜서 긴장을 완화하여 혈압에 도움이 됩니다.
7. 뼈 건강에 도움
건강한 뼈를 유지하기 위해서 도움이 된다는 비타민 C는 사과에 함유되어 있습니다. 이 뿐만 아니라 사과는 체내에서 손실되는 칼슘의 양을 최소화시키는데 도움이 되어 이는 뼈 강도를 향상시킬 수 있다고도 합니다.
또한 사과의 섬유질은 또한 뼈가 부서지는 것을 방지하는데 도움이 된다고 하니 뼈를 건강하고 튼튼하게 유지하기 위해선 사과를 꾸준히 먹는 것도 도움이 될 것 같습니다.
8. 면역력 높이는 과일
사과에는 케르세틴이라는 항산화제가 있습니다.
항상화제는 보통 염증과 싸워서 면역 체계를 강화하는데 도움이 될 수 있는데, 특히 케르세틴은 스트레스를 받을 때 면역 체계를 강화하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.
이 외에도 장내 세균을 건강하게 유지해서 면역 체계에 도움이 되는 사과의 섬유질, 일반적으로 면역 체계를 강화하기 위해 필요한 비타민 C등 사과 효능에서 담고 있는 부분입니다.
면역력을 높일 수 있는 음식을 찾는다면 오트밀 효능을 한번 확인해보세요!
9. 천식과 싸우는데 도움
일반적으로 과일이 천식이 많이 도움이 되는데 이는 과일의 비타민 C와 E를 통해 폐의 염증을 줄일 수 있기 때문이란 말들을 찾아볼 수 있다.
특히 사과나 오렌지같은 종류의 과일이 천식을 예방하고 증상 또한 감소시킨다고도 합니다.
적게 섭취하거나 안 먹는 것과 비교해서 확실한 차이가 있다고 하니 천식이 있다면 사과와 같이 효과있는 과일을 식단에 포함시켜보세요.
10. 당뇨병 예방에 도움
사과에는 수용성 식물섬유가 있는데 이는 당이 흡수되는 것을 늦춰서 혈당 수치가 상승하는 것을 지연시켜서 당뇨병 예방에 도움이 되는 사과 효능이 있다고 합니다.
그리고 앞서 살펴본 사과 효능 중 암 예방과 장 건강에도 도움을 주는 사과의 성분인 펙틴은 안좋은 콜레스테롤을 밖으로 내보내면서 혈압이 높아지는 것을 억제하는 기능을 하기도 합니다.
11. 피부 미용에도 좋다는 사과 효능
일단 사과는 피부에 좋은 비타민과 피부에 활력을 불어넣어주는 당분을 함유하고 있다.
그리고 특히 사과껍질에는 앞서 나눴던 뇌 건강과 면역력을 높이는데 도움을 주는 케르세틴이라는 성분이 항산화 작용을 통해서 피부 노화를 방지하는데 도움이 된다고 합니다.
12. 피로 회복에도 좋은 사과
몸에 에너지를 더해 피로 회복에 도움이 될 수 있다는 사과 효능, 어디까지 알고 계신가요? 사과에는 풍부한 섬유질과 함께 다양한 영양소들이 있다는 사실은 이미 알고 계실 것입니다.
특히 사과가 지닌 항산화 물질 중 구연산, 사과산등 피로를 풀어줄 수 있는 효능이 있는 성분들을 통해 피로 회복에 도움이 된다고 합니다.
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