오트밀 효능 정보를 찾아보고 있다면 잘 찾아오셨습니다!
오트밀을 알아가면 알수록 정말 주목할만한 이점들을 많이 발견할 수 있었는데요.
이 글에서 오트밀 영양성분 기반으로, 오트밀을 꾸준히 먹는다면 어떤 오트밀 효능을 얻을 수 있는 총 10가지로 정리했습니다. 궁금하다면 아래에서 바로 확인하세요!
목차
1. 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움
많은 사람들이 심장 질환 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있는 높은 콜레스테롤 수치로 고통받고 있습니다.
여기서 오트밀이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 좋은 소식이 있습니다.
오트밀은 고섬유질 식품이며 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 또한 오트밀에는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 가용성 섬유질의 일종인 베타글루칸이 포함되어 있습니다.
따라서 심장 건강에 좋은 아침 식사 옵션을 찾고 있다면 오트밀이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
2. 혈당 수치를 조절하는 데 도움
오트밀은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있으므로 당뇨병 환자에게 좋습니다.
오트밀은 고섬유질 식품으로, 이 때 섬유질은 혈류로의 당 흡수를 늦추는 데 효과적이라고 합니다. 또한 오트밀에는 앞서 소개한 콜레스테롤 수치를 낮출뿐 아니라 혈당 수치까지 낮추는 데 도움이 되는 오트밀 영양성분 베타글루칸이 포함되어 있습니다. 따라서 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 필요하다면 이 오트밀 효능에 대해 더욱 자세히 알아보세요.
3. 효과적인 오트밀 다이어트
오트밀이 인기있는 다이어트 탄수화물 식품으로도 유명합니다.
그럼 왜 오트밀이 다이어트에 도움이 되는지 이유에 대해 아래 3가지를 생각해볼 수 있습니다.
섬유질이 풍부
섬유소는 식사 후 포만감을 유지하는 데 도움이 되므로 체중 감량에 중요합니다. 이 때 오트밀은 고섬유질 식품이로 아침 식사 후 포만감을 유지하고 늦은 시간에 간식을 피하는 데 도움이 되서, 살 빨리 빼는 법에서도 다루는 “단백질과 섬유질 섭취 늘리기” 위한 방법 중 오트밀이 하나가 될 수 있습니다.
낮은 오트밀 칼로리
오트밀은 저칼로리 식품이므로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 오트밀에는 배고픔 수준을 줄이는 데 도움이 되는 수용성 섬유질의 일종인 베타글루칸이 포함되어 있습니다.
풍부한 단백질 공급원
오트밀은 또한 단백질의 좋은 공급원이며 단백질은 체중 감량에 중요하다는 사실을 알고 있을 것입니다. 단백질은 식사 후 포만감을 유지하는 데 도움이 되며, 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우는 데에도 도움이 됩니다. 그래서 아침 식사 루틴에 오트밀을 포함하면 건강하고 지속 가능한 방식으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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4. 치매와 같은 질병을 예방
오트밀은 활성산소로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 항산화 물질을 제공합니다.
여기서 자유 라디칼이란, 세포를 손상시켜 질병과 노화를 유발할 수 있는 불안정한 분자가 있습니다. 이 때 항산화제는 이러한 유해한 분자를 제거하고 신체의 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
특히 곡물 중 오트밀 귀리에만 있다는 아베난쓰라마이드라는 성분이 있고, 이는 무엇보다 치매 예방에 효과적이라고 알려져 있습니다.
5. 면역력 강화
앞서 살펴본 오트밀 효능을 통해 다양한 건강상의 이점을 제공한다는 사실을 알아봤는데요.
여기서 가장 주목할만한 이점 중 하나는 바로 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
오트밀 귀리에는 면역 체계를 자극하는 데 도움이 되는 섬유질의 일종인 베타 글루칸이 들어 있습니다. 베타 글루칸은 몸에서 감염과 싸우는 혈액 세포를 강화하는데 큰 도움이 되고, 감염을 막는데 영향을 주는 중요한 영향소인 셀레늄과 아연이 포함되어 있기 때문이라고 합니다.
그러므로 면역력 체계를 튼튼하게 만들고 싶다면 오트밀이 하나의 옵션이 될 것입니다.
만약 면역력을 높일 수 있는 과일도 찾고 있다면, 사과 효능도 확인해보세요!
6. 기억력 & 집중력 강화
오트밀은 기억력을 향상시키고 싶을 때 먹으면 좋은 음식입니다.
오트밀에는 기억력과 집중력 향상에 중요한 신경 전달 물질을 생성하는데 필요한 콜린이란 성분을 가지고 있다고 합니다.
두뇌를 강화하는 항산화제로 아연, 마그네슘, 비타민 B와 같은 영양소가 풍부하기 때문에 뇌를 건강하게 유지하는데 도움이 되기도 합니다.
7. 글루텐 프리
글루텐은 일반적으로 빵을 먹으면서 느끼는 쫄깃한 식감으로 먹는 즐거움을 주지만, 먹고 나서는 속이 거부룩한 불쾌감을 주기도 합니다.
그리고 소화문제를 포함한 다양한 많은 질병들의 원인이 될 수 있어서 당연히 많이 섭취하지 않는 것이 좋다.
그래서 오트밀이 글루텐 프리라는 점은 이 모든 점을 피함으로써 어느정도 예방하는 효과가 있습니다.
8. 몸에 필요한 다양한 영양소
오트밀은 칼로리가 낮으면서 많은 비타민 & 미네랄같은 중요한 영양소를 풍부하게 제공하는 식품입니다.
다양한 오트밀 효능을 제공하게 도와주는 아래와 같은 다양한 영양소를 제공합니다.
- 티아민
- 니아신
- 비타민 B6
- 마그네슘
- 철
- 인
- 아연
- 엽산
- 구리
9. 하루를 활기차게 보낼 수 있는 포만감
오트밀은 간단하게 아침 식사를 하고 싶을 때 먹는 것에 비해, 매우 큰 포만감을 줄 수 있습니다.
이는 당연히 다른 음식들을 덜 섭취하도록 함과 동시에, 오트밀 자체 칼로리 또한 낮기 때문에 체중을 유지하거나 줄이는데 도움이 되기도 하는데요.
오트밀에 포함된 베타글루칸이 포만감을 주는 오트밀 성분으로 유명하고, 이는 베타 글루칸을 함유하는 음료가 베타 글루칸을 함유지하지 않는 음료보다 포만감이 훨씬 높아진다는 연구를 통해서도 오트밀 효능을 유추해볼 수 있을 것 같습니다.
10. 꿀잠 잘 수 있게 도와주는 오트밀 효능
오트밀은 아침 뿐만 아니라 저녁에 잠을 잘 때에도 효능을 발휘할 수 있습니다.
오트밀에는 신경적으로 균형을 유지하는데 도움이 되는 비타민 B 와 멜라토닌부터 마그네슘등이 풍부해서 몸을 이완시키고, 숙면을 취할 때도 도움을 줄 수 있습니다.
저녁에 오트밀을 섭취할 때는 보통 오트밀 죽 또는 오트밀 우유를 통해 많이 섭취합니다.
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